Gù lưng (hay còn gọi là lưng tôm) là dị tật xương gây cảm giác mặc cảm, tự ti cho người nào ko may mắc phải. Chính do vậy, phổ thông người đi tìm lời giải cho nghi vấn “cách chữa gù lưng nào hiệu quả”. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết gù lưng là gì, bí quyết điều trị như thế nào thì mang thể nào tham khảo ngay 7 bài tập chữa gù lưng hiệu quả dưới đây.

dưới đây là các Bài tập chữa gù lưng hiệu quả nhưng phổ quát người không biết

ko chỉ sở hữu những người khắc phục tình trạng gù lưng, người ngồi lâu trước máy tính, khiến việc ít chuyển động cũng mang thể áp dụng những bài tập dưới đây:

một. Bài tập kéo căng cơ cổ chữa gù lưng

Tác dụng của bài tập là thư giãn các múi cơ vùng cổ, vai. Từ ấy, giảm thiểu hiện trạng căng cứng, mỏi và gù lưng.

Thực hiện:

phong thái đứng hoặc ngồi trên thảm, lưng thẳng.

Tay trái để qua đầu, đặt lên tai phải sau ấy nghiêng đầu về bên tay trái.

Tay phải đặt lên vai phải, kéo căng nhẹ.

Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây rồi thả lòng, về trị trí ban sơ.

thực hành động tác này 5-10 lần.

hai. Bài tập kéo căng cơ lưng và hông

Bài tập giúp giảm áp lực lên vùng lưng trên, giảm đau dây lưng, đồng thời thư giãn cột sống và cải thiện hiện trạng gù lưng.

Thực hiện:

Nằm sấp trên thảm, mũi chân úp xuống, hai tay lồng vào nhau kéo ra phía sau.

dùng cơ bụng đưa đầu, chân và 2 tay lên cao, phong thái doãi thẳng.

Giữ phong độ này trong 5-10 giây, sau ấy về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác này 10 lần.

Tham khảo sản phẩm đai chống gù lưng cao cấp tại website này của chúng tôi

3. Bài tập yoga chữa lưng gù mang phong thái cây cầu

Bài tập yoga có phong thái cây cầu giúp kéo căng phần lưng dưới, giảm thiểu tình trạng gù lưng.

Nằm ngửa, 2 đầu gối gập thả sức, tay xoạc thẳng.

Nâng phần người, hông và chân chống lên, phong độ giống như hình cây cầu.

Giữ tư thế này trong 5 giây sau đó về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác này 10 lần và thực hiện thường xuyên để có hiệu quả.

4. Phong độ con mèo (con bò) cải thiện hiện trạng lưng gù

ích lợi của phong thái con mèo là giúp nâng cao sự đàn hồi, giãn nở cột sống. Điều này nhằm hạn chế sự xô lệch, mất cân bằng cột sống. Từ đó, giảm hiện trạng gù lưng.

Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước.

Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở mang.

khởi đầu hít thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngấc mặt, cằm nâng, mắt nhìn lên.

Thở ra phối hợp hóp chặt bụng, lưng đẩy cao, nâng đầu và 2 cánh tay lên. Thực hành phong độ này với 5 nhịp.

Sau khi chấm dứt, bạn thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban sơ.

5. Tư thế dòng cây

thực hành phong thái cái cây giúp thân thể hội tụ vào nâng cao sự cân bằng, giãn cột sống lưng. Bên cạnh đó, người tập phải chú ý giữ cân bằng.

Đứng thẳng, cánh tay thả lỏng, thư giãn.

Điều chỉnh đầu gối, đặt chân phải lên đùi chân trái.

nhẹ nhàng hít vào, sau ấy nâng cánh tay lên trên đầu, hai tay chắp vào nhau và đặt trước ngực.

Mắt nhìn thẳng vào 1 điểm ở phía trước, giữ nguyên thế này giúp bạn duy trì sự cân bằng.

Lưng giữ thẳng, cơ thể buông lỏng, hít thật sâu.

Sau đấy nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống và về vị trí ban sơ.

Lặp lại động tác có bên chân trái.

6. Bài tập hít xà đơn cho nam giời bị gù lưng

Hít xà đơn là bài tập căn bản, quen thuộc có người tập luyện thể thao, đặc trưng là nam giới. Bài tập này giúp nâng cao cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, song song cải thiện hiện trạng lưng gù.

bắt đầu tư thế treo người trên xà đơn, khoảng các 2 nắm tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hoặc hướng ra ngoài đều được.

Thở ra, tiêu dùng lực cánh tay và cơ bắp kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà.

Giữ phong độ này càng lâu càng thấp.

Hít vào, từ từ hạ xuống cho tới khi 2 tay thẳng hoàn toàn, chú ý ko hạ người nhanh theo quán tính.

Nên xem qua bài viết: mua đai chống gù lưng ở đâu

7. Bài tập chữa gù lưng sở hữu phong độ Plank đa dạng

Plank là bài tập sở hữu tác dụng rất khả quan trong việc giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, bài tập này còn cải thiện phong thái, chữa trạng thái gù lưng cực thấp.

Thực hiện:

Chống 2 khuỷu tay và hai mũi chân vuông góc với sàn. Tư thế đầu ngấc lên, mắt nhìn thẳng.

trong khoảng từ đẩy người lên cao, sao cho thân người tạo thành 1 các con phố thẳng trong khoảng hông, vai và đầu.

Giữ phong độ này lâu nhất sở hữu thể.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn